Kundalini Yoga Spezial ist eine aus 5 Terminen bestehende Unterrichts-Reihe zu einem bestimmten Aspekt des Lebens.
Dieser Kurs ist geeignet für Menschen jeden Alters und jeder Konstitution.Anfänger:innen sind herzlich willkommen.
Das Thema dieses Blockes: BreathWalk
Kursleitung: Adi Livtej Kaur
BreathWalk ist eine Meditationstechnik aus dem Kundalini Yoga, bei
der bestimmte Atemmuster mit dem Rhytmus des Gehens synchronisiert
werden und gleichzeitig eine meditative Aufmerksamkeit
aufrechterhalten wird. BreathWalk ist einfach auszuführen, natürlich
und effektiv. Einmal damit vertraut, Atmung und Gehen zu
koordinieren, verfügen Sie über ein Mittel, das Sie zu körperlichem
und geistigem Gleichgewicht führen kann.
4 Effekte von BreathWalk:
- höheres Energieniveau
-
Stabilisierung der Stimmung
- geistige Klarheit
-
Verbundenheit
"Der Atem ist das Leben in uns."
Fokus:
Der bewusste Atem kann verschiedene Bereiche
unseres Körpers und Geistes in Einklang bringen und damit
erstaunliche Veränderungen hervorrufen. Wir können aufmerksamer,
bewusster und gesünder werden.
5
Schritte eines BreathWalks
Aufwecken – vorbereitende
Atemübungen und aktivierende Bewegungssequenzen
Ausrichten – auf die Haltung
achten, achtsam gehen und den Geist ausrichten
Vitalisieren – Kern des
BreathWalk – Atemmuster und Schrittrhythmus, sowie Mudra und
Mantra werden miteinander kombiniert
Balancieren – Dehnungsübungen,
leichte Asanas
Integrieren – Innerwalk –
Meditation – Herz und Verstand verbinden
Woche 1
BreathWalk Programm Nr.
4 „Von Angst zu innerer Gelassenheit“.
Mit diesem BreathWalk können Sie wieder zur Gelassenheit finden. Sie
mögen dann zwar noch etwas nervös sein, aber die Angst bringt Sie
nicht mehr aus dem Konzept. Sie werden das Gefühl haben, die
Situation zu meistern.
Atemmuster:
„Der Adler“ – unterteilte Atmung durch die Nase, 4 Segmente
Einatmen – 4 Segmente Ausatmen. (Wirkung: Klarheit und
Energie)
Mantra:
SA-TA-NA-MA – jede Silbe korrespondiert sowohl mit einem
Atemsegment als auch mit einem Schritt.
Meditation:
„Die Sinne ausdehnen“
Woche 2
BreathWalk Programm Nr.
15 „Emotionale Präsenz“. Dieses
Programm öffnet Ihr Herz und lässt Sie eine unnötige Abwehrhaltung
aufgeben. Es beruhigt, sodass Sie sich entspannen und präsent sein
können. Es hilft Körper und Geist zu entgiften und „kranke“
Gedanken und Gefühle verschwinden zu lassen, sodass Sie sich der
Gegenwart öffnen können.
Atemmuster:
„Die Eule“ –
unterteilte Atmung durch die Nase in einem Verhältnis von 4:8 – 4
Segemente Einatmen – 8 Segmente Ausatmen. (Wirkung: langsamer
werden, Reinigen, Loslassen)
Mantra:
Einatmen:
SA-TA-NA-MA, Ausatmen: WA-HE-GU-RU, WA-HE-GU-RU - jede Silbe
korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem
Schritt.
Meditation:
„360 Grad
Mentalkino“
Woche 3
BreathWalk
Programm Nr. 14 „Integrität“ Integrität
setzt voraus, dass wir den Mut einsetzen und erkennen, was für uns
wichtig ist. Mithilfe unserer Integrität schmieden wir unsere
Identität. Dieses Programm hilft, besser auf unsere Integrität zu
achten und unterstützt uns in dem Bestreben, das zu tun, was
wirklich wichtig ist.
Atemmuster:
„Die intuitive
Taube“ – unterteilte Atmung durch die Nase und Mund in einem
Verhältnis von 8:8 – 8 Segemente Einatmen durch Nase – 8
Segmente Ausatmen durch den Mund (Wirkung: Innere Ruhe,
Ausgeglichenheit, Ausdauer)
Mantra:
Einatmen:
SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); Ausatmen: SA-TA-NA-MA,
SA-TA-NA-MA (gehauchtes Flüstern - jede Silbe korrespondiert sowohl
mit einem Atemsegment als auch mit einem Schritt.
Meditation:
„Den Atem führen“
Woche 4
BreathWalk Programm Nr.
12 „Harmonische Verbundenheit“ Verbundenheit
ist unmittelbare Kommunikation, Vertrauen und gefühlsmäßige
Bindung. Wenn wir mit anderen derart verbunden sind erscheint uns die
Welt als ein behaglicher Ort. Indem wir in uns selbst Verbundeheit
und Harmonie schaffen, können wir uns leicht öffnen und die
Verbundenheit auch auf andere ausdehnen.
Atemmuster:
„Der Tiger“ –
vollständige, fließende Atmung durch die Nase im Verhältnis 8:8
(Wirkung: Ruhe, gute Verdauung, weniger Gelüste, mildert
Stress)
Mantra:
Einatmen:
SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); Ausatmen: WA-HE-GU-RU,
WA-HE-GU-RU - jede Silbe korrespondiert mit einem
Schritt.
Meditation:
„Die Sinne
ausdehnen“
Woche 5
BreathWalk Programm Nr.
10 „Fokus“ Mit
diesem Programm lernen Sie, sich auf Anstehendes angemessen zu
fokussieren und dabei alles andere Wichtige im Blick zu
behalten.
Atemmuster:
„Der Falke“ –
unterteilte Atmung durch die Nase in einem Verhältnis von 8:4 – 8
Segemente Einatmen – 4 Segmente Ausatmen. (Wirkung: Energie,
Motivation, Fokus)
„Die Taube“ – unterteilte Atmung durch
die Nase in einem Verhältnis von 8:8 – 8 Segmente Einatmen durch
die Nase, 8 Segmente Ausatmen durch die Nase (Wirkung: Innere Ruhe,
Ausgeglichenheit, Ausdauer)
Mantra
für Falke: Einatmen:
SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); kräftiges
Ausatmen: WA-HE-GU-RU (stilles Rezitieren) - jede Silbe
korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem
Schritt.
Mantra
für Taube:
Einatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); Ausatmen:
SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren) - jede Silbe
korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem
Schritt.
Meditation:
„Spiel´s noch
einmal“