BreathWalk an der Elbe Workshop / Schulung

Kundalini Yoga Spezial ist eine aus 5 Terminen bestehende Unterrichts-Reihe zu einem bestimmten Aspekt des Lebens.

Dieser Kurs ist geeignet für Menschen jeden Alters und jeder Konstitution.Anfänger:innen sind herzlich willkommen.

Das Thema dieses Blockes: BreathWalk

Kursleitung: Adi Livtej Kaur

BreathWalk ist eine Meditationstechnik aus dem Kundalini Yoga, bei der bestimmte Atemmuster mit dem Rhytmus des Gehens synchronisiert werden und gleichzeitig eine meditative Aufmerksamkeit aufrechterhalten wird. BreathWalk ist einfach auszuführen, natürlich und effektiv. Einmal damit vertraut, Atmung und Gehen zu koordinieren, verfügen Sie über ein Mittel, das Sie zu körperlichem und geistigem Gleichgewicht führen kann.

4 Effekte von BreathWalk:

- höheres Energieniveau - Stabilisierung der Stimmung - geistige Klarheit - Verbundenheit

"Der Atem ist das Leben in uns."

Fokus: Der bewusste Atem kann verschiedene Bereiche unseres Körpers und Geistes in Einklang bringen und damit erstaunliche Veränderungen hervorrufen. Wir können aufmerksamer, bewusster und gesünder werden.

5 Schritte eines BreathWalks

• Aufwecken – vorbereitende Atemübungen und aktivierende Bewegungssequenzen

• Ausrichten – auf die Haltung achten, achtsam gehen und den Geist ausrichten

• Vitalisieren – Kern des BreathWalk – Atemmuster und Schrittrhythmus, sowie Mudra und Mantra werden miteinander kombiniert

• Balancieren – Dehnungsübungen, leichte Asanas

• Integrieren – Innerwalk – Meditation – Herz und Verstand verbinden

Woche 1

BreathWalk Programm Nr. 4 „Von Angst zu innerer Gelassenheit“. Mit diesem BreathWalk können Sie wieder zur Gelassenheit finden. Sie mögen dann zwar noch etwas nervös sein, aber die Angst bringt Sie nicht mehr aus dem Konzept. Sie werden das Gefühl haben, die Situation zu meistern.

Atemmuster: „Der Adler“ – unterteilte Atmung durch die Nase, 4 Segmente Einatmen – 4 Segmente Ausatmen. (Wirkung: Klarheit und Energie)

Mantra: SA-TA-NA-MA – jede Silbe korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem Schritt.

Meditation: „Die Sinne ausdehnen“

Woche 2

BreathWalk Programm Nr. 15 „Emotionale Präsenz“. Dieses Programm öffnet Ihr Herz und lässt Sie eine unnötige Abwehrhaltung aufgeben. Es beruhigt, sodass Sie sich entspannen und präsent sein können. Es hilft Körper und Geist zu entgiften und „kranke“ Gedanken und Gefühle verschwinden zu lassen, sodass Sie sich der Gegenwart öffnen können.

Atemmuster: „Die Eule“ – unterteilte Atmung durch die Nase in einem Verhältnis von 4:8 – 4 Segemente Einatmen – 8 Segmente Ausatmen. (Wirkung: langsamer werden, Reinigen, Loslassen)

Mantra: Einatmen: SA-TA-NA-MA, Ausatmen: WA-HE-GU-RU, WA-HE-GU-RU - jede Silbe korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem Schritt.

Meditation: „360 Grad Mentalkino“

Woche 3

BreathWalk Programm Nr. 14 „Integrität“ Integrität setzt voraus, dass wir den Mut einsetzen und erkennen, was für uns wichtig ist. Mithilfe unserer Integrität schmieden wir unsere Identität. Dieses Programm hilft, besser auf unsere Integrität zu achten und unterstützt uns in dem Bestreben, das zu tun, was wirklich wichtig ist.

Atemmuster: „Die intuitive Taube“ – unterteilte Atmung durch die Nase und Mund in einem Verhältnis von 8:8 – 8 Segemente Einatmen durch Nase – 8 Segmente Ausatmen durch den Mund (Wirkung: Innere Ruhe, Ausgeglichenheit, Ausdauer)

Mantra: Einatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); Ausatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (gehauchtes Flüstern - jede Silbe korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem Schritt.

Meditation: „Den Atem führen“

Woche 4

BreathWalk Programm Nr. 12 „Harmonische Verbundenheit“ Verbundenheit ist unmittelbare Kommunikation, Vertrauen und gefühlsmäßige Bindung. Wenn wir mit anderen derart verbunden sind erscheint uns die Welt als ein behaglicher Ort. Indem wir in uns selbst Verbundeheit und Harmonie schaffen, können wir uns leicht öffnen und die Verbundenheit auch auf andere ausdehnen.

Atemmuster: „Der Tiger“ – vollständige, fließende Atmung durch die Nase im Verhältnis 8:8 (Wirkung: Ruhe, gute Verdauung, weniger Gelüste, mildert Stress)

Mantra: Einatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); Ausatmen: WA-HE-GU-RU, WA-HE-GU-RU - jede Silbe korrespondiert mit einem Schritt.

Meditation: „Die Sinne ausdehnen“

Woche 5

BreathWalk Programm Nr. 10 „Fokus“ Mit diesem Programm lernen Sie, sich auf Anstehendes angemessen zu fokussieren und dabei alles andere Wichtige im Blick zu behalten.

Atemmuster: „Der Falke“ – unterteilte Atmung durch die Nase in einem Verhältnis von 8:4 – 8 Segemente Einatmen – 4 Segmente Ausatmen. (Wirkung: Energie, Motivation, Fokus) „Die Taube“ – unterteilte Atmung durch die Nase in einem Verhältnis von 8:8 – 8 Segmente Einatmen durch die Nase, 8 Segmente Ausatmen durch die Nase (Wirkung: Innere Ruhe, Ausgeglichenheit, Ausdauer)

Mantra für Falke: Einatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); kräftiges Ausatmen: WA-HE-GU-RU (stilles Rezitieren) - jede Silbe korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem Schritt.

Mantra für Taube: Einatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren); Ausatmen: SA-TA-NA-MA, SA-TA-NA-MA (stilles Rezitieren) - jede Silbe korrespondiert sowohl mit einem Atemsegment als auch mit einem Schritt.

Meditation: „Spiel´s noch einmal“